Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana: review sa labing epektibo nga mga diyeta

Ang pagkawala sa 5 kg sa usa ka semana posible, ug alang niini dili kinahanglan nga ipailalom ang imong lawas sa radikal nga tensiyon. Sa balay, mahimo nimong makuha ang dugang nga mga libra pinaagi sa hapsay nga pagbag-o sa imong pagkaon, pagsunod sa usa ka tin-aw nga adlaw-adlaw nga rutina ug kasarangan nga pisikal nga kalihokan. Daghang mga diyeta ang nagsaad sa paspas nga pagkawala sa timbang nga 5 kg sa usa ka semana, apan kung unsa ang ipasabut sa ingon nga tensiyon alang sa lawas dili klaro.

Posible ba nga mawad-an og 5 kg sa usa ka semana nga adunay ehersisyo?

Sa diha nga ang paggamit sa paspas nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, dili nimo kinahanglan nga palas-anon ang imong lawas sa sobra nga pisikal nga kalihokan. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang usa ka 30-minutos nga ehersisyo, nga girekomenda nga buhaton sa usa ka kombenyente nga oras sa wala pa ang 18: 00. Ang nag-unang lagda mao nga ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga himuon 1. 5 ka oras sa wala pa mokaon o usa ka oras pagkahuman mokaon.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, mahimo nimo ang mosunod nga mga ehersisyo:

1. Kuhaa ang tiyan.Kinahanglan nga ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo. Kinahanglan ka nga moduko, maghikap sa kaatbang nga tuhod gamit ang imong siko. Kini girekomendar sa pagbuhat sa 2 sets sa 20 ka beses.
2. Hupti ang imong bat-ang ug sampot.Kinahanglan ka nga molingkod sa ngilit sa usa ka lingkuranan ug magkupot sa usa ka butang taliwala sa imong mga bitiis. Kinahanglan nimo nga buhaton ang tanan nga paningkamot sa pagpadayon sa butang, dayon ipataas ang imong mga bitiis sulod sa 30 segundos.
3. Kuhaa ang volume gikan sa imong mga bukton ug likod.Kinahanglan ka nga magkuha og gagmay nga mga dumbbells ug iduko ang imong mga siko samtang ikaw moginhawa, ug tul-iron kini samtang ikaw moginhawa. Mahimo nimo ang usa ka tabla nga adunay gibawog o tul-id nga mga bukton, tension ang mga kaunuran sa tiyan, bukton ug bat-ang ug huptan kini nga posisyon sa mga usa ka minuto.

Karon, adunay daghang dosena nga mga pisikal nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga mawad-an og daghang mga kilo sa usa ka semana. Bisan pa, kanunay nga wala nagsunod sa usa ka pagkaon, ang pisikal nga kalihokan sa lawas lamang dili igo.

Ang labing paspas nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang sa 5 kg sa 7 ka adlaw

Mahimo nimong mawad-an og 5 kg sa usa ka semana sa tabang sa daghang mga diyeta nga naglakip sa pagkaon sa usa ka grupo sa mga pagkaon.

Pagkaon sa kefir

Kini nga pagkaon dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an og dugang nga mga libra, apan nagpauswag usab sa paglihok sa mga sistema sa sirkulasyon, nerbiyos ug digestive. Dugang pa, ang pag-inom niini nga ilimnon sa daghang gidaghanon nagpasig-uli sa paglihok sa mga sebaceous glands, nga labi ka mapuslanon alang sa oily nga panit. Uban sa usa ka pagkaon sa kefir, kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang asukal ug asin ug higpit nga sundon ang plano sa pagdiyeta. Kada adlaw kinahanglan ka moinom og tunga sa litro nga kefir ug kan-on ang mosunod nga mga produkto:

• 1 ka adlaw - 5 ka piraso sa linuto nga patatas;
• Adlaw 2 - 100 ka gramo sa linuto nga manok fillet;
• 3 ka adlaw - 100 ka gramo sa bisan unsang linuto nga maniwang nga karne;
• 4 ka adlaw - 100 gramos sa bisan unsang linuto nga isda;
• Adlaw 5 - mga utanon ug bisan unsang prutas, gawas sa saging ug ubas;
• 6 ka adlaw - lamang kefir;
• Adlaw 7 - mineral nga tubig.

Daghang mga babaye ang nag-ingon nga sa usa ka pagkaon sa kefir mahimo silang mawad-an og 5 kg nga gibug-aton sa usa lang ka semana.

Pagkaon sa Buckwheat

Kini nga mono-diet lahi sa uban sa iyang kapuslanan ug pagka-epektibo sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Ang tinuod mao nga ang bakwit adunay gamay nga kantidad sa carbohydrates, nga nagpasiugda sa pagkahugno sa mga tambok sa lawas. Sa samang higayon, ang cereal adunay igong gidaghanon sa mga protina, microelements ug bitamina, nga gikinahanglan lamang alang sa normal nga paglihok sa lawas.

Ang lugaw sa Buckwheat kinahanglan nga andamon sumala sa usa ka piho nga resipe: ibubo ang usa ka baso nga cereal nga adunay init nga linuto nga tubig, tabonan ang usa ka taklob ug biyai sa tibuok gabii aron ma-infuse.

Sa tibuok adlaw makakaon ka sa walay kutub nga gidaghanon sa lugaw sa bakwit, apan dili tugutan ang pagdugang sa asin, mantekilya, asukar ug uban pang mga panimpla niini. Dugang pa niini nga pinggan, mahimo ka mag-inom sa ubos nga tambok nga kefir o yogurt hangtod sa usa ka litro kada adlaw. Mahimo nimong imnon ang mga herbal teas nga walay asukal ug tubig sa walay kutub nga gidaghanon, ug alang sa paniudto, imbis nga lugaw sa bakwit, gitugotan ka nga mokaon sa 100 gramo nga cottage cheese. Importante nga hinumdoman nga ang panihapon kinahanglan nga dili molapas sa 4 ka oras sa dili pa matulog.

Pagkaon sa watermelon

Ang sukaranan sa ingon nga pagkaon mao ang diuretic nga epekto sa pakwan, nga nagtugot kanimo nga aktibo nga makuha ang makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas ug sa ingon makig-away sa dugang nga libra. Sa ingon nga usa ka pagkaon, mahimo ka mokaon sa usa ka piho nga hugpong sa mga pagkaon nga kinahanglan nga ilisan aron ma-diversify ang menu.

Alang sa pamahaw, girekomenda nga kaonon ang bisan unsang lugaw o utanon, ingon man ang ubos nga tambok nga gahi nga keso. Alang sa paniudto, gitugotan ka nga mokaon sa linuto nga karne o isda sa kombinasyon sa mga steamed nga utanon. Sa gabii, kung nagsunod ka sa usa ka pagkaon, kinahanglan ka mokaon usa ra ka pakwan sa rate nga 1 kg nga berry matag 30 kg nga gibug-aton.

Mga bentaha ug disbentaha sa mga diyeta

Karon adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga diyeta ug ang matag usa kanila epektibo sa kaugalingon nga paagi. Importante nga pilion ang usa diin ang usa ka tawo mahimong labing dugay.

Ang tanan nga mga diyeta adunay mga mosunod nga bentaha:

1. Mahimo nimong mawad-an og sobra nga gibug-aton ug dali nga makab-ot ang gitinguha nga resulta.Uban sa usa ka mahait nga pagdili sa pag-inom sa kaloriya, ang usa ka tawo magsugod dayon nga mawad-an og dugang nga libra. Adunay mga diyeta nga nagsaad nga mawad-an og usa ka kilo kada adlaw, nga usa ka makatintal nga palaaboton. Sa pipila lang ka adlaw, kung sundon nimo ang pipila ka mga lagda, mahimo nimong makab-ot ang mga resulta ug ipanghambog ang imong mga resulta.

2. Ang lawas gilimpyohan, tungod kay ang mga diyeta gibase sa pagkonsumo sa mga prutas, utanon ug himsog nga mga pagkaon.Pinaagi sa pagpuasa, posible nga malimpyohan ang lawas sa makahilo nga mga butang ug makuha ang sobra nga tubig.

Bisan pa sa mga bentaha, adunay usab mga disbentaha:

1. Ang mga resulta sa pagkawala sa gibug-aton mao ang kasagaran sa mubo nga kinabuhi.Kung nagsunod ka sa usa ka espesyal nga pagkaon, ang lawas mawad-an og daghang tubig, apan kung mobalik ka sa imong normal nga pagkaon, ang dugang nga mga libra makuha pag-usab. Tungod niini nga bahin, kung gusto nila nga magpabilin sa usa ka madanihon nga porma, daghang mga babaye ang kinahanglan nga kanunay nga magpadayon sa ingon nga mga diyeta.
2. Ang pagkaon kasagarang dili balanse.Sa panahon sa usa ka pagkaon, ang lawas dili makadawat sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga bitamina, microelements, protina, tambok ug carbohydrates. Ang tanan nga kini modala ngadto sa pag-uswag sa dili maayo nga mga sangputanan ug bisan mga komplikasyon. Tungod sa kakulang sa mga sangkap, ang pagkaluya ug pagkadaot sa kahimsog posible.

Dugang pa, ang mga diyeta kanunay nga nagpalala sa mga proseso sa metaboliko nga nahitabo sa lawas. Mao kini ang hinungdan nga, tungod sa usa ka pagkaguba sa pagkaon, ang mga pasyente nagsugod sa dali nga pag-angkon og gibug-aton, ug ang pagtangtang niini dili na kadali.

Ang ubang mga paagi sa pagkawala sa timbang sa madali nga walay kasakit

Ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagkawala sa gibug-aton mao ang usa ka malumo nga pagkaon, diin mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay nga wala maghikaw sa lawas sa mga sustansya. Dili ka gitugotan sa paglaktaw sa mga panguna nga pagkaon sa maadlaw. Kini tungod sa kamatuoran nga sila naghatag sa lawas og kusog ug sustansya.

Kinahanglan gyud nga moinom ka og tubig sa tibuok adlaw, nga importante alang sa normal nga pag-obra sa lawas. Ang likido dili lamang naglimpyo sa lawas, apan nagpadali usab sa mga proseso sa metaboliko ug nagsunog sa tambok. Kinahanglan nimong tangtangon ang asin gikan sa imong pagkaon o pakunhuran ang konsumo niini sa labing gamay.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, dili ka kinahanglan nga magsalig sa timbangan. Girekomenda nga timbangon ang imong kaugalingon kausa sa usa ka semana sa buntag nga wala’y sinina. Kinahanglan nimo nga buhaton ang bisan unsang resulta nga kalmado ug mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot sa imong kahimsog.

Usa sa kasagarang mga sayop mao ang dili maayo nga pag-usap sa pagkaon, nga maoy hinungdan sa pagkabalda sa digestive tract. Kini mao ang alang niini nga rason nga kamo kinahanglan nga mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa chewing, sa ingon nalingaw sa pagkaon. Ang mga sports adunay hinungdanon nga papel sa proseso sa pagkawala sa timbang, ug matag adlaw kinahanglan nimo nga igugol ang labing menos 30 minuto sa paglakaw, pagdagan, paglukso o paglangoy.

Unsa ka malungtaron kini nga pagkawala sa timbang?

Ikasubo, ang mga diyeta naghatag lamang og temporaryo nga epekto, ug diha-diha dayon human sa ilang pagkompleto ang gibug-aton mobalik. Sa tinuud, wala’y bisan usa ka pagkaon nga makatabang sa mga tawo nga dali nga matambok nga mawala ang sobra nga mga libra.

Sa tinuud, ang tanan nga mga remedyo nga gitanyag sa Internet wala maghatag malungtaron nga mga sangputanan. Kini usa lamang ka limbong sa mga tigpamaligya nga nakakuha og daghang salapi gikan sa advertising.

Kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa pagkawala sa timbang

Mahimo kang mawad-an og dugang nga mga libra sa balay nga dili mosunod sa usa ka pagkaon nga gikuha gikan sa usa ka mantalaan o magasin. Una sa tanan, importante nga sundon ang mosunod nga mga prinsipyo sa nutrisyon:

• Hugot nga gidili ang pagkagutom;
• dili kinahanglan nga mokaon uban sa uban ug human sa pagkaon human sa imong mga anak;
• ang agwat tali sa mga pagkaon kinahanglan nga magpadayon, ug labing maayo nga kini kinahanglan nga 3-4 ka oras;
• panihapon kinahanglan nga dili molapas sa 3 ka oras sa wala pa matulog;
• kinahanglan kang makakat-on sa pagtagamtam sa pagkaon pinaagi sa pag-diversify sa imong pagkaon;
• sa unang semana sa pagkaon, dili girekomenda nga mokaon labaw pa sa 1-2 nga mga pagkaon sa usa ka higayon, unya dili molapas sa 3-4;
• sa usa ka higayon ikaw gitugotan sa pagkaon sa usa ka bahin sa isda sa gidak-on sa imong palad, ug ang kilid pinggan kinahanglan nga mohaum sa duha ka hakop;
• kinahanglan nimong likayan ang pagkaon sa mga carbohydrate ug protina sa samang higayon;
• Dili ka tugotan nga mohigda pagkahuman mokaon; kinahanglan ka maglakaw labing menos 30 minuto.

Dugang pa, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga likido sa adlaw sa porma sa mineral nga tubig ug berde nga tsaa. Labing maayo ang pag-inom og likido tunga sa oras sa wala pa mokaon o usa ka oras pagkahuman niini, nga magtangtang sa tubig gikan sa mga deposito sa tambok.